SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + uginanie leżąc 3s progres 50,55,60 leżąc: 30,35,40kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa 60kg na karku 3s maxy podciąganie na drążku 4s maxy różnie, około 15 razy wiosłowanie sztangielką 3s progres: hantel 22kg > 30kg > 35kg martwy ciąg 3s progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres od 70 > uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1746 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-08 16:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + uginanie leżąc 3s progres - prostowanie 60kg /uginanie 45kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa 60kg na karku, maxy podciąganie na drążku 4s maxy średnio 10 razy wiosłowanie sztangielką 3s progres - tutaj wypas 32kg dam potem fote martwy ciąg 3s progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - koniec na 85kg za duszno na [...]

    Odpowiedzi: 1746 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-15 17:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres - 55kg/35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa na barach 50kg podciąganie na drążku 4s maxy różnie to bywało dziś wiosłowanie sztangielką 3s progres hantel miał 32kg martwy ciąg 3s progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - koniec na 75kg uginanie ramion ze sztangielką z [...]

    Odpowiedzi: 1746 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-22 16:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na 60kg uginanie nóg leżąc 3s progres - finish 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - 60kg na barach podciąganie na drążku 4s maxy - maxy średnio po 10-8powt. wiosłowanie sztangielką 3s progres - koniec na 27kg martwy ciąg 3s progres - finish 100kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - 37kg uginanie ramion ze sztangielką z [...]

    Odpowiedzi: 1746 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-27 14:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2016/8/20/fd377febebed42a4854487a65fa1e4a5.jpg CZWARTEK-PIĄTEK DZIEŃ 113-114 Wypiska dopiero teraz bo 2 dni Armagedonu. Treningowo wszystko bardzo dobrze, jest pompa, jest siła. Dieta również smaczna, apetyt jest, troszkę podładowałem wczoraj. Dziś ważny dzień podsumowanie progres testu, zobaczymy ile dało się zbudować przez te 90 dni [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-20 12:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : PLECY ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10/10/8/6 progres unoszenie z opadu ma byc traktowane jako rozgrzewka przed MC Brak wiosłowania - tragedia + lipa. Najlepiej by było MC 4 serie + podciaganie 4 serie + wiosłowanie 4 serie. na koniec chciałbym dodac jakies ćwiczenie( lub jedno na wieszky drugie na mniejszy ) , ktore by rozwijało miesien obły większy i mniejszy. Ja myslalem [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 16488 Data: 2008-07-13 00:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staranny - jesteś już drugą osobą. Chyba to opatentuję :)) a tak poważnie to życzę smacznego :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 24/DT/25.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 3 - Pull A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-25 20:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pull 1 Trenowano: plecy, nogi - uda, bicepsy, naramienne, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 75kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 85kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 100kg Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej - nachwyt Seria [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-15 19:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19.09.2017 DT GÓRA Godzinka wyrwana rodzince:) Brakuje mi w pełni wyposażonej siłowni. Jeszcze czuję, że po chorobie... Dorobiłam OHP 3s x 12p ze sztangą łamaną (wiem ze się nie robi ale z olimpijką nie dałabym rady). Barki nie bolą - czyli mogę dodać do planu. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-19 21:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 08.12.2017 DT Trening zepsuł mi żurek:( Mimo tego, ze domowy, ze lubię, ze minęło ponad 2 godziny - cały czas go czułam, no i brzuch jak piłka. Humoru nie było... C PULL 1. 10.11.2017 2. 22.11.2017 osiedlowa 3. 30.11.2017 4. 08.12.2017 Good morning 1. Sztanga Reebokx10, plus 10kgx10px2s, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 20kgx 10px3s, 10kgx2sx10p, [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-08 22:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24.12.2017 DT Zakwasy w 4kach obecne. Siłka na szybko, ale wszystko zrobione:) C PULL 1. 10.11.2017 2. 22.11.2017 osiedlowa 3. 30.11.2017 4. 08.12.2017 5. 24.12.2017 osiedlowa Good morning 1. Sztanga Reebokx10, plus 10kgx10px2s, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 20kgx 10px3s, 10kgx2sx10p, sztanga Reebokx20 przesadziłam z ilością, ale chciałam dobrze [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-24 15:34:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • dieta i trening do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    poniedzialek-klatka wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 15/15 przenoszenie sztangi za glowe lezac 12/12 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 progresja ciezaru rozpietki na lawce poziomej 12/12 wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej 15/15 wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 10/10/10/10 wtorek-plecy szrugsy 12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3978 Data: 2012-04-01 14:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wtorek , Piatek - Nogi Przysiady ze sztanga na barkach ( 4 serie po 15,12,10,10 1<2=3=4 ) Hack przysiady ( 3 serie po 12 ) - Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie ( 3 serie po 12,10,8 1<2<3 ) Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie ( 3 serie po 10 ) Sklony ze sztanga trzymana na karku ( 3 serie po 12 ) - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2005-08-08 11:23:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z tymi ciężarami,ale zrobiłam :) 1) plank max czas 2 obw. 41s/47 s 2) Martwy ciąg z hantlami 2obw. x 15 powtórzeń (14 kg) 3) Wykroki z hantlami 2 obw x 15 powt. (14 kg) 4) wiosłowanie hantelką 2obw. x 15 powt. (7kg na rękę) 5) wyciskanie hantli leżąc na ławce - Pierwszy obw. x10 powt.2x5,5kg Drugi obwód x 15 powtórzeń (11,5 kg- sztanga) 6) [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 10925 Data: 2013-02-11 23:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu treningowego!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: -POMPKI ZWYKŁE 2x20 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x10 -ROZPIETKI HANTLAMI 4x20 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x20 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")4x20 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2006-06-19 20:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od niepamiętnych czasów - 5x 20/40; AŁĆ! Bolało... Wtorek: przysiady ze sztangą 80kg x12/x11/x10 martwy ciąg na sztywnych nogach 8kg x12/x8 (przedramię nie wytrzymało)/x10 wiosłowanie ze sztangą 45kg x12/x12/x12 (wchodzę na 50 na następnym treningu) wyciskanie płaskie sztanga 60kg x12/x10/x9 wyciskanie żołnierskie 30kg x12/x12/x11 podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-19 11:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zrobić trening . Wyglądał on następująco : Przysiady ze sztangą 4s 12-8powt Wykroki chodzone 2s nie liczyłem kroków , zrobiłem 4 długości garażu . Seria łączona MC i wiosłowanie jednorącz 3s 12-8powt Wiosłowanie półsztangą 2s 12powt Wyciskanie hantli głową w dół 5s dropset 12-8-6-4 Wyciskanie hantli nad głowę (ok85 stopni )3s 12-6powt z [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 13050 Data: 2012-05-26 00:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] widzę że w tym planie nie ma praktycznie nic na barki. I czym mogę zastąpić pompki na poręczach, bo po prostu ich nie mam (poręczy). Pon: przysiad, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie + wyprosty, brzuszki Środa: przysiad, wyciskanie skos góra, martwy + brzuszki Piątek: przysiad, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie + pompki na poręczach, sztanga [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-19 21:04:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLECY + BRZUCH 1. Wiosłowanie półsztanga 10x10 2. Podciaganie szeroki nachwyt 6x12 3. Ściaganie wąski neutral 5x15 4. Allahy 4x12 5. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 6. Plank 3x max BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x10 2. Unoszenie hantli bokiem 5x12 3. Face pull 4x15 4. Uginanie sztangą stojąc 10x10 5. Uginanie jednorącz hantlą w [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-11 14:30:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DUDEK /A New Beginning ...

    Post
    Trening dla początkujących

    dzieki hostel, bylo spoko na trenie. Lukas dobra muza, przetestuje next time. Wypiska z treningu: Rwania, Zarzuty, Push press na rozgrzewke - 6 serii, od 40kg do 60kg. G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 2x8 50kg , 60kg - warm up 3x5 90kg A. Podciąganie z obciążeniem 3x6 - 0kg P: Wyciag dolny 3x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5334 Data: 2014-07-29 07:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)